คนสวยหายไปไหนนะ สงสัยลูกไม่ค่อยสบาย

ขอแปลเฉพาะส่วนที่บอกปริมาณอาหาร (โดยคร่าว) ในหนึ่งวันค่ะ

อาหารแคลเซี่ยม 2-3 ถ้วยตวง (นม โยเกิร์ต ชีส หรืออาหารอื่นที่เปี่ยมด้วยแคลเซี่ยม)

ผักและผลไม้ 4 ช้อนโต๊ะ หนึ่งในนั้นให้เน้นวิตามินซี อีกช้อนเน้นวิตามินเอ (ผักสีเหลือง/ส้ม)

อาหารจำพวกแป้ง 4 ส่วน (1 ส่วน เท่ากับ 1 ใน 4 ของมื้อผู้ใหญ่) ดังนั้นข้าวทั้งวันที่กิน ได้เท่าข้าวผู้ใหญ่ 1 มื้อ ถือว่ายังโอเคนะคะ

โปรตีน เนื้อสัตว์ ถั่ว เต้าหู้ ไข่ เนยถั่ว ทาน 2 ส่วน
1 ส่วน เท่ากับครึ่งออนซ์ (ประมาณ 15 กรัมหรือ 1 ช้อนโต๊ะ)

เอาจริงๆ แล้ว ไม่ต้องซีเรียสมากค่ะ ให้ไว้เป็นแนวทางสำหรับ plan ความหลากหลาย ครบถ้วนของสารอาหารที่จะได้รับเสียมากกว่าจ้ะ